Masa Başı Çalışanlarda Boyun ve Sırt Ağrısı Neden Artıyor? Fizyoterapist Yusuf Kazar Anlattı

Uzun süre masa başında çalışmak, gün içerisinde yeterince hareket etmemek ve tekrarlayan çalışma alışkanlıkları boyun, sırt ve omuz bölgesinde ağrıların ortaya çıkmasına veya mevcut şikâyetlerin artmasına neden olabiliyor. Özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren çalışanlarda bu tür yakınmalar zaman içerisinde günlük yaşam konforunu etkileyebiliyor.

Çorlu’da fizyoterapi alanında çalışmalarını sürdüren Fizyoterapist Yusuf Kazar, masa başı çalışanlarda görülen boyun ve sırt ağrılarının yalnızca oturma pozisyonuyla açıklanmaması gerektiğini belirtiyor. Kazar’a göre çalışma ortamının ergonomisi kadar kişinin günlük hareket düzeyi, kas kuvveti, eklem hareketliliği ve genel yaşam alışkanlıkları da değerlendirilmelidir.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak önemli bir etken

Masa başında çalışan kişilerde en sık karşılaşılan durumlardan biri, uzun süre boyunca aynı pozisyonda kalmak. Bilgisayar karşısında geçirilen saatlerin artmasıyla birlikte boyun, sırt ve omuz çevresindeki kaslar uzun süre benzer yüklenmelere maruz kalabiliyor.

Fizyoterapist Yusuf Kazar, bu noktada yalnızca “doğru oturma pozisyonu” bulmaya odaklanmak yerine gün içerisinde düzenli hareket edilmesinin daha önemli olduğunu ifade ediyor.
“İyi bir çalışma pozisyonu elbette önemlidir ancak en doğru pozisyonda bile saatlerce hareketsiz kalmak vücut açısından uygun değildir. Belirli aralıklarla pozisyon değiştirmek, ayağa kalkmak ve kısa süreli hareket etmek çoğu kişi için daha gerçekçi ve sürdürülebilir bir yaklaşımdır.”
Bu nedenle masa başında çalışan kişilerin çalışma düzenleri içerisinde kısa hareket araları oluşturması, uzun süre kesintisiz oturma alışkanlığını azaltması önem taşıyor.
Boyun ağrısı her zaman yalnızca boyundan kaynaklanmayabilir.

Boyun bölgesinde ağrı yaşayan kişiler çoğu zaman doğrudan ağrının bulunduğu bölgeye odaklanıyor. Ancak boyun ve sırt bölgesi birbirleriyle ilişkili olduğu için kişinin genel hareket kapasitesinin değerlendirilmesi gerekebiliyor.
Omuz kuşağının hareketliliği, sırt bölgesinin hareket kapasitesi, kas dayanıklılığı ve günlük çalışma alışkanlıkları boyun bölgesindeki şikâyetlerle birlikte değerlendirilebiliyor.

Yusuf Kazar, fizyoterapi değerlendirmesinde yalnızca ağrıyan bölgeye odaklanmak yerine kişinin genel hareket durumunun ele alınması gerektiğini belirtiyor.
“Örneğin boyun bölgesinde şikâyeti bulunan bir kişinin sırt hareketliliğinde azalma, omuz çevresinde kuvvet kaybı veya uzun süreli hareketsizlik gibi farklı etkenleri olabilir. Bu nedenle herkese aynı egzersiz programının verilmesi yerine kişinin ihtiyacının belirlenmesi önemlidir.”
Bu yaklaşım, özellikle uzun süredir masa başında çalışan ve tekrarlayan boyun veya sırt şikâyetleri yaşayan kişiler açısından önem taşıyor.

Bilgisayar ekranının konumu da önemli
Masa başında geçirilen sürede çalışma ortamının kişiye uygun şekilde düzenlenmesi de günlük konfor açısından önem taşıyor.
Bilgisayar ekranının sürekli aşağıya veya yana bakmayı gerektirmeyecek şekilde konumlandırılması, çalışma sandalyesinin kişiye uygun ayarlanması ve klavye ile fare kullanımında omuzların gereksiz şekilde yukarıda tutulmaması dikkat edilmesi gereken noktalar arasında yer alıyor.
Ancak ergonomik düzenlemeler tek başına yeterli olmayabilir. Çalışma masasının ve sandalyenin uygun şekilde ayarlanmasına rağmen günün geri kalanında kişinin uzun süre hareketsiz kalması boyun ve sırt bölgesindeki yüklenmelerin devam etmesine neden olabilir.
Kazar bu nedenle ergonomi ile hareket alışkanlığının birlikte ele alınması gerektiğini vurguluyor.

Çorlu’da masa başı çalışanlarda fizyoterapi değerlendirmesi
Uzun süre masa başında çalışan kişilerde ortaya çıkan boyun ve sırt ağrılarının nedenleri kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle özellikle uzun süren, tekrarlayan veya günlük yaşamı etkileyen şikâyetlerde bireysel değerlendirme önem kazanıyor.

Çorlu’da fizyoterapist arayan kişiler için değerlendirme sürecinde yalnızca mevcut ağrının değil, kişinin çalışma düzeninin, hareket alışkanlıklarının ve fiziksel kapasitesinin de ele alınması mümkün olabiliyor.
Kısa hareket araları günlük rutinin parçası olabilir
Masa başında çalışan kişilerin gün içerisinde uzun egzersiz seanslarına zaman ayırması her zaman mümkün olmayabilir. Buna karşılık kısa ve düzenli hareket araları çalışma rutininin içerisine daha kolay eklenebilir.
Kişinin sağlık durumu uygunsa belirli aralıklarla ayağa kalkmak, birkaç dakika yürümek ve farklı pozisyonlara geçmek günlük hareket miktarını artırmaya yardımcı olabilir.

Bunun yanında uygulanacak egzersizlerin kişinin mevcut durumu, yaşı, günlük aktivite düzeyi ve varsa diğer sağlık sorunları dikkate alınarak planlanması gerekir.
Özellikle boyun ve sırt ağrısı için fizyoterapi değerlendirmesinde kişinin ihtiyaçlarına göre hareket ve egzersiz programının belirlenmesi, sürecin daha kontrollü ilerlemesine yardımcı olabilir.
Ne zaman profesyonel değerlendirme gerekir?
Boyun ve sırt ağrılarının günlük yaşam alışkanlıklarıyla ilişkili olabileceği durumlar bulunsa da bazı belirtilerde sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir.
Ağrıya eşlik eden belirgin kuvvet kaybı, kol veya elde ilerleyici uyuşma, travma sonrasında başlayan şiddetli ağrı, ateş veya genel sağlık durumunda belirgin değişiklik gibi durumlarda tıbbi değerlendirme geciktirilmemelidir.
Bunun yanında uzun süredir devam eden, tekrarlayan veya çalışma ve günlük yaşam aktivitelerini belirgin biçimde etkileyen boyun ve sırt ağrılarında da kişinin bireysel olarak değerlendirilmesi uygun olabilir.
Amaç yalnızca ağrıyan bölgeye müdahale etmek olmamalı”

Fizyoterapist Yusuf Kazar, fizyoterapi yaklaşımında kişinin hareket kapasitesini anlamanın önemli olduğunu belirtiyor.
“Bir kişinin yalnızca o günkü ağrısını değil, o şikâyetin günlük yaşamıyla nasıl ilişkili olduğunu anlamaya çalışıyoruz. Amaç kişinin bedenini daha iyi tanıması, hareket kapasitesini geliştirmesi ve günlük yaşamında daha aktif kalabilmesine katkı sağlamaktır.”
Bu yaklaşım, özellikle masa başında çalışan ve gününün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçiren kişiler açısından önem taşıyor.

Fizyoterapist Yusuf Kazar kimdir?
Fizyoterapist Yusuf Kazar, Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden 2013 yılında mezun oldu. Meslek hayatına özel hastanede sorumlu fizyoterapist olarak başlayan Kazar, 2015 yılından itibaren Çorlu’da kendi merkezinde mesleki çalışmalarını sürdürüyor.
Çalışmalarını özellikle omurga sağlığı, ağrı ve hareket problemleri ile ortopedik rehabilitasyon alanlarında yoğunlaştırıyor.
Çorlu ve çevresinde boyun, sırt ve diğer kas-iskelet sistemi şikâyetleri için fizyoterapi desteği araştıran kişiler, Yusuf Kazar’ın çalışmaları ve hizmetleri hakkında daha detaylı bilgiye kendi internet sitesi üzerinden ulaşabilir.